1、仰臥抬腿：仰臥抬腿這種方法主要就是作用在人體的下腹及下腰部 ， 但要注意的是 ， 對于初學者來說 ， 應該有適當的方法大 ， 比如 ， 在前期可以彎曲雙腿來進行這個動作 ， 主要的目的就是在于減小難度 。并且 ， 雙腿下擺時不要觸碰地面 。一般建議每天做一次到兩次的時間 ， 并且要做3組 ， 每組10-12次 ， 休息的時間并不是很固定 ， 但最好是半分鐘的休息時間為主 。
2、軀干轉體式：軀干轉體式對于鍛煉腹肌也會有相對比較理想的作用 ， 主要就是因為目標肌肉群為腹外斜肌、上腹部、髂腰肌、鋸齒肌這幾個方面 。要注意選擇一些負重器械的幫助 ， 比如 ， 相對常見的就是藥球 ， 以及啞鈴 ， 但效果最理想的則是藥球 ， 而對于初學者來說 ， 可以在負重轉體的時候將雙腳置于地面來降低難度 ， 同樣需要做3組 ， 并且每組12次 。當然 ， 中間最好是不要有休息 ， 必要的話 ， 半分鐘左右時間即可 。
【練腹肌減肥的方法 如何練腹肌減肥】3、仰臥搭橋式：仰臥搭橋式主要就是針對下腰部肌群的練習動作 ， 但這種方法對初學者來說 ， 可能會出現一定程度上的腰背疼痛的情況 ， 所以 ， 初期不應該運動強度過大 ， 要有一個循序漸進的過程 ， 動作開始后仰躺于地面 ， 雙腿彎曲 ， 同時雙腳平放置于地面上 ， 這種方法也一般是建議做三組 ， 并且 ， 每組12-15次 ， 每組之間允許有30秒的休息時間 。

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