【保護嗓子的方法 如何保護嗓子】1、掌握正確適當的發聲方法 。平時發聲要適量 ， 避免過度用嗓 ， 比比如大聲喊叫及長時間講話 。盡量限制其他說話時間 ， 比如減少不必要的聊天、打電話等 。工作中 ， 說話發音音量適度減小 ， 教師講課盡量用麥克風；唱歌時控制音高、音量 ， 不宜硬唱能力不可及的高音；掌握科學的發聲方法 ， 如胸腹式聯合呼吸 ， 增加發音時呼吸氣流；喉肌松弛訓練（咀嚼、哼鳴、水泡音等）；避免硬起聲（起音急促） ， 多用軟起聲 。
2、用嗓前后 ， 記得潤嗓或按摩 。用嗓前后應多喝溫開水 ， 保持咽喉濕潤 ， 用嗓后可自行用水蒸氣霧化吸入 ， 也可自行對喉部周圍推拿按摩 ， 放松喉部肌肉 。
3、避免或少食刺激性食物 。注意飲食 ， 避免或少食刺激性食物 ， 如辛辣食品 ， 炒貨（瓜子、花生等） ， 燒烤食品 ， 過酸、過咸、過甜的食品 ， 咖啡因飲料 ， 生冷食物等 。
4、戒煙酒 。避免煙酒內有害物質對咽喉、聲帶產生刺激 。
5、規律生活 ， 勞逸結合 。注意生活規律、合理 ， 勞逸結合 ， 避免過度疲勞 ， 保證充足睡眠 。
6、避免受涼、感冒 。平時注意氣候變化 ， 適當增減衣服 。冬季注意防寒保暖 ， 外出時戴圍巾；夏季注意防暑 ， 不要長時間待在電風扇或空調下 。
7、保持空氣清新 。保持工作及居住環境的室內空氣流通 ， 盡量少接觸廚房油煙 。外出時戴口罩阻隔灰塵 ， 少去空氣不流通的場所 ， 比如酒吧等 。
8、多運動 。加強身體鍛煉 ， 提高機體免疫能力 ， 擴大肺活量 ， 增強發聲器官的活動能力 。

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