【沒有器材怎么練腹肌 沒有器材怎么練腹肌的方法】1、仰臥起坐：平躺地上，小腿擱在長登上，以腹肌的力量使上體起坐 。做動(dòng)作時(shí)頭不要伸得太靠前，以至觸腿，這樣背會(huì)離開地面，臀部便分擔(dān)本應(yīng)由腹肌進(jìn)行的工作 。還原時(shí)肩膀慢慢回落地面，腹肌始終繃緊 。做這個(gè)練習(xí)時(shí)許多人喜歡把手放在頭后，但起坐時(shí)手起的作用只是把頭向前拉，對練腹肌并無助益，把拳頭放在胸前情況就不一樣了.
2、翹腿仰臥起坐：這是一個(gè)高級動(dòng)作，也比較難，但是能同時(shí)練上腹和下腹 。仰臥地上，右腿屈膝拾起，小腿與地面平行 。然后左腳搭在右膝蓋上，兩手輕輕托頭，收縮腹肌拾起上體 。同時(shí)臀部上舉，做起坐動(dòng)作 。還原時(shí)肩部不可觸地，臀部緩慢下放，使腹肌始終保持緊張收縮狀態(tài) 。完成后換左腿做相同動(dòng)作 。
3、斜臥起坐：練腹外斜肌 。仰臥，兩腿屈膝并攏側(cè)放一邊 。放腿一側(cè)的路膊平伸 。手指張開撐地 。另一只胳膊屈肘，手輕托頭部 。起坐時(shí)軀干不得旋轉(zhuǎn)，直接上拾，雙腿不得移動(dòng) 。腹外斜趴完全收緊，還原時(shí)肩部不要觸及地面 。然后換另一側(cè)做相同動(dòng)作 。
4、特效仰臥起坐：腹部肥胖人群可做特效仰臥起坐，它對減少腹部脂肪效果非常理想 。動(dòng)作開始時(shí)，運(yùn)動(dòng)者需要仰面躺在床尾，臀部以下則需探出床外 。躺好后，逐漸彎起膝蓋，將大腿置于腹部上方 。雙手在身體兩側(cè)水平張開，然后手掌放于臀部下方 。隨后腹部用力帶動(dòng)雙腿，以緩慢數(shù)到10的速度將腿往前伸直 。
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