【如何作好產后恢復】

盆底功能恢復
提肛運動：產后盆底肌恢復可做相應的運動，以增強盆底肌肌力 。推薦較為簡單的運動就是提肛運動，即做縮緊肛門的動作，讓盆底肌肉縮緊5-10秒，然后再放松，再縮緊，每組50-60次，可以隨時隨地做，建議每日至少做三組 。
凱格爾運動：又稱之為骨盆運動，是通過伸展盆底的恥骨尾骨肌來增強盆底肌肉肌力 。具體方法網上有詳細的視頻教程，在此不再累述 。但建議在產后30天后再做，且每日至少練習3-4次 。

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