【鍛煉腹肌最好的方法 鍛煉腹肌的技巧】1、仰臥起坐 。平躺于地上 ， 雙腳著地 ， 屈膝 ， 雙手交錯于胸前 。可以請別人扶穩您的雙腳 ， 或者在雙腳上放置重物 。準備好后 ， 開始進行仰臥起坐 ， 把您的背部下方和肩胛一起向上抬離地面 。在這個過程中要注意保持背部挺直（不要彎腰） 。隨后可以恢復原來的平躺姿勢 。重復上述過程繼續練習 。
2、卷腹運動 。平躺于地上（根據自身的習慣可以用/不用墊子） ， 雙手放于胸前或者輕放在太陽穴旁（注意雙手不要放在頭后 ， 以免傷害您的頸椎） ， 屈膝 。準備好后 ， 開始運用您的腹部肌肉把肩膀往雙膝的方向拉動 。
3、抬腿運動 。平躺于地上 ， 雙腿平放 ， 雙手置于兩側 。準備好后 ， 向上抬起雙腿（注意不要屈膝）直到（或接近）90度為止 。然后放下您的雙腿 ， 重復上述過程 ， 期間注意您的雙腿不要著地 。

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