31、· 提高認知功能
32、· 提升睪酮水平
33、· 幫助預防抑郁癥
34、重要的是，禁食還有助于促進新的干細胞的形成——這種細胞可用于組織的修復和再生 。在您計劃結(jié)束禁食的當天早上進行力量訓練，還可以進一步促進再生 。
35、組織再生發(fā)生在恢復進食階段 。在此期間，您的身體會開始重建，替換所有在禁食（自噬）階段清理出來的受損細胞 。
36、在禁食狀態(tài)下開展力量訓練之所以能夠促進組織再生，是因為在禁食期間，您的生長激素水平會飆升——連續(xù)五天的禁食可使其上升至 300%，而生長激素又會激活參與修復受損組織的基因 。
37、因此，禁食在某些方面可以被比作注射生長激素和干細胞移植，通過在恰當?shù)臅r機結(jié)合力量訓練，也就是在恢復進食之前，您就可以進一步優(yōu)化所有這些促進再生方面的益處 。
38、鍛煉后應該選擇哪些食物？
39、現(xiàn)在，您已經(jīng)制定了限時進食計劃，將每天進食的時間限制在六到八小時（意味著您在剩下的16 到 18 小時處于禁食狀態(tài)），并且，您堅持在每天早餐前鍛煉，非常好！
40、接下來的問題就是，在結(jié)束禁食，并且完成鍛煉之后，您應該選擇哪些食物呢？在您進行力量訓練或高強度鍛煉時，這個問題最為關鍵，因為此時，您的肌肉需要特定的營養(yǎng)物質(zhì) 。
41、優(yōu)化肌肉生成和修復的最有效方法，是在阻力訓練后補充高蛋白食物，富含亮氨酸的乳清便是最有效的食物之一 。亮氨酸對預防肌肉減少癥（年齡相關性肌肉損失）也很重要，因為它有助于調(diào)節(jié)肌肉中蛋白質(zhì)的轉(zhuǎn)換 。
42、富含亮氨酸的乳清是運動后的理想食物
43、亮氨酸是一種支鏈氨基酸，它具有多種功能，其中之一便是為產(chǎn)生蛋白質(zhì)、增強肌肉的mTOR 機制傳遞信號 。
44、為達到最佳效果，您需要的亮氨酸水平遠遠高于推薦的每日攝入量 。原因就在于，大部分的亮氨酸被用作能量基質(zhì)或基本構(gòu)成要素，而不是合成代謝劑 。
45、要維持正常的蛋白質(zhì)水平，通常需要每日攝取1 至 3 克亮氨酸 。但研究表明，要優(yōu)化它的合成代謝途徑，您每天大約需要攝取 8 到 16 克亮氨酸 。
46、如此多的亮氨酸很難通過日常飲食獲取 。例如，4.6 個雞蛋可以提供 2.5 克亮氨酸，這就意味著您必須吃下 15 個雞蛋才能達到 8 克這一最低要求 。
47、另一方面，優(yōu)質(zhì)乳清蛋白含有大約10% 的亮氨酸（每 100 克蛋白質(zhì)含有 10 克亮氨酸） 。因此，80 克乳清蛋白就可以為您提供 8 克亮氨酸 。
48、在鍛煉后的一小時左右食用乳清蛋白，可以讓您最大程度獲得鍛煉的益處，同時為您的肌肉提供修復和重建所需的蛋白質(zhì) 。
49、鍛煉前絕對不能吃東西嗎？

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