1、頸椎操 。經常活動頸部，可以預防腦淤血和心血管疾病，這組動作簡單易做，即使在工作期間也是可以進行的 。
【久坐運動的最佳方法 久坐的人適合什么運動】2、腰部搖動 。加強腰部肌肉的活動伸展，減輕腰部壓力，放松久坐疲勞的腰部肌肉 。
3、腰部扭轉 。放松背部肩部，緩慢呼吸，減輕身體勞累感 。
4、對墻畫圈 。面墻而立，手臂伸直，對墻象征性地做畫圓圈的動作 。多次做這個動作，活動肩膀，放松肩部肌肉，防治肩周炎 。

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