【胸肌外側(cè)輪廓怎么練 可以做這五個動作】
1、30°啞鈴上舉 。雙手啞鈴的上舉有助于胸肌外擴的拉升和鍛煉，剛開始的時候可以適當?shù)拈_始兩到三組，上舉是需要腰部離開躺椅面，胸部上挺大重量效果更加，但需要有人在旁輔助 。
2、平躺啞鈴飛鳥 。對于胸部的一個拉伸，下放是盡量與肩平齊，能有到拉伸的效果 。
3、30°杠鈴上舉 。一般在健身房都有舉杠鈴的器材，剛開始可以桿舉起，不加重量，在后面的適應(yīng)階段在適當?shù)脑黾又亓?。
4、平躺杠鈴上舉 。在做杠鈴舉起運動時，是具有一定危險型的而需要有一個或這兩個人在旁輔助進行 。
5、飛鳥 。飛鳥的動作要領(lǐng)在做這個動作是背部要挺起來，要靠關(guān)節(jié)帶動胸部的一個拉伸運動 。

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