【怎么才能練出麒麟臂 麒麟臂的方法】1、啞鈴彎舉 。啞鈴彎舉比起杠鈴彎舉有著更好的平衡性，如果一個手臂肌肉相對較大，可以針對薄弱的一個手臂進行啞鈴玩具，從而達到形體上的一致和美觀
2、坐姿杠鈴彎舉 。坐姿杠鈴彎舉可以更好的孤立肱二頭肌，從而達到更好的訓練效果以及線條的分化，針對肱三頭肌，因為訓練二頭三頭的時候，基本都是放在同一天一起訓練，所以練完二頭后可能會體力跟不上，練之前最好半小時前進食一些易消化的碳水化合物進行補充能量，可以提高訓練時的表現 。
3、雙杠臂屈伸 。這個動作也是從小接觸比較多的動作，更貼合生活，雙杠臂屈伸可以利用自身的體重，充分的刺激肱三頭肌和胸部 。
4、繩索下拉 。繩索下拉盡量保持雙腳與肩膀同寬，手心朝下，利用三頭肌的力量向下拉，而不是依靠腰部力量 。
5、啞鈴頸后臂屈伸 。這是用啞鈴訓練三頭肌最好的核心動作之一，啞鈴頸后臂屈伸幾乎可以完全孤立三頭肌，不向其他肌肉借力，訓練效果很好，對背部也有很好的鍛煉效果，但在訓練時，一定注意安全，這個動作如果啞鈴夠重，建議可以有一個健身伙伴在一旁保護 。

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