【如何做翹臀運動 有什么比較好的動作】1、身體站直 ， 雙手向前撐住墻壁 ， 手臂與身體呈垂直90度 ， 雙腳打開約30公分 。
2、吸氣并將右腳往后慢慢抬高 ， 腳背與小腿保持原本站立時的角度 ， 不可壓腳背 ， 保持上半身不動 ， 這個時候可以感覺到臀部肌肉緊繃 ， 停留5秒后吐氣放下 。
3、單邊做10次后換腳 ， 雙腳交替各做3次即可 。
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