1、40～60米段落的節(jié)奏跑 。要求運(yùn)動(dòng)員逐步提高步頻、步長(zhǎng)和跑的速度，學(xué)會(huì)均勻穩(wěn)定地加速技術(shù) 。
2、下坡跑接平地跑 。根據(jù)運(yùn)動(dòng)員不同的速度水平，采用10～14步的下坡跑，然后接6～8步的平地跑 。要求運(yùn)動(dòng)員充分利用下坡跑的速度慣性，在平地跑時(shí)保持步幅，加快步頻 。
3、以最少的步數(shù)完成20～40米的行進(jìn)間跑 。要求運(yùn)動(dòng)員在加大步幅的同時(shí)，盡可能保持較快的步頻 。
4、8～12步助跑后，接8～10步的棒間跑，棒間距1．2～1．4米 。要求運(yùn)動(dòng)員前面的助跑加速積極，棒間跑突出步頻 。
5、在跑道上或助跑道上進(jìn)行超長(zhǎng)助跑距離的練習(xí) 。在全程助跑的基礎(chǔ)上，增加2～4步較為適宜 。
6、利用節(jié)拍器或教練員擊掌進(jìn)行助跑練習(xí) 。要求運(yùn)動(dòng)員根據(jù)外界給予的節(jié)奏信號(hào)進(jìn)行練習(xí) 。
7、利用海綿磚進(jìn)行助跑練習(xí) 。男運(yùn)動(dòng)員從助跑開(kāi)始標(biāo)志至第一塊海綿磚的距離為0．80～1．00米，女運(yùn)動(dòng)員為0．70～0．90米，其后各海綿磚的間距為男運(yùn)動(dòng)員2．10米，女運(yùn)動(dòng)員2．00米，可根據(jù)情況，靈活調(diào)整 。此練習(xí)可安排在跑道上進(jìn)行，也可安排在助跑道上進(jìn)行 。
【簡(jiǎn)單助跑跳躍的練習(xí)方法 怎么練習(xí)助跑跳躍】8、在跑道上或助跑道上進(jìn)行全程助跑練習(xí) 。
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