1、回避目光法
2、呼吸松弛法
3、自我陶醉法
4、自我調(diào)節(jié)法
5、注意轉(zhuǎn)移法
6、語言暗示法
【演講緊張怎么辦 每天學(xué)點演講技巧】回避目光法；作為一個初登講臺的演講者 ， 心情難免緊張 ， 特別是聽眾的某些偶然因素也會人為地造成緊張情緒.比如某個聽眾發(fā)出一些聲響 ， 就會引起演講者情緒的波動.這時 ， 你就應(yīng)該轉(zhuǎn)移目光 ， 或者采取流動式的虛視方法 ， 有意識地回避目光對視 ， 以保持良好的心境.
呼吸松弛法；在演講前 ， 運用深呼吸松弛緊張情緒的辦法簡便可行.具體做法是站立、目視遠方、全身放松 ， 做深呼吸.這樣就可緩解演講時的緊張情緒.
自我陶醉法；在演講時 ， 面對滿場聽眾 ， 有時會因精神緊張而出現(xiàn)語言表達失誤的情況.這時可以假想一下自己已經(jīng)獲得成功的情緒 ， 就會信心倍增.
自我調(diào)節(jié)法；為了消除緊張情緒 ， 可在演講前通過創(chuàng)設(shè)良好的外界環(huán)境 ， 使自己的情緒得到放松.如在演講前 ， 聽一首輕松愉快的樂曲 ， 看一些令人捧腹的幽默故事等.
注意轉(zhuǎn)移法；為了消除演講前大腦的緊張程度 ， 可以有意識地把注意力轉(zhuǎn)移在某一個具體的物件上.比如 ， 可以欣賞會場的環(huán)境布置 ， 也可以與人閑談 ， 借以沖淡緊張的情緒.
語言暗示法；語言的暗示也是多種多樣的 ， 它包括自我暗示和他人暗示.比如演講前可以這樣暗示自己：“今天聽眾很熟悉 ， 心情緊張沒必要.”“我準(zhǔn)備得很充分 ， 很有信心.”“你能行!我們等著為你的精彩演講喝彩.”通過語言的暗示 ， 從而消除緊張的情緒.心中默念“我叫不緊張” 。“我叫不緊張”是比較有意思的自我調(diào)侃 ， 在一笑之中 ， 不知不覺的就忘記緊張了 。這是自我心理調(diào)節(jié)起作用了 。在開始演講之前 ， 心里多念叨念叨 ， 很有用的 。可以多試一試 。

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