【胸腹肌最快鍛煉方法 在家怎么鍛煉腹肌和胸肌最快】1、仰臥起坐，主要鍛煉上腹部肌肉 。上體緩慢抬起，收腹，頭盡量向雙膝靠近，后仰還原時，背部觸板面 。對有鍛煉基礎的人，最好在斜板和腹肌架上做，可充分后仰，增加收腹的難度 。
2、舉腿收腹，主要是發(fā)展下腹部肌肉 。身體平臥，雙腿伸直盡可能抬高.接著再緩慢放下，反復多次 。雙膝彎屈做同樣的動作，效果更好 。
3、屈膝團身，重在鍛煉腹部肌肉 。坐式伸直膝蓋，上身后仰，保持身體平衡，然后屈膝收腹，使腹肌盡量折屈 。練習中腳始終不能觸及地面 。
4、俯臥撐，俯臥撐絕對是第一練胸肌大法，此法極具爆發(fā)力，可迅速破開肌肉組織并使之增強重生 。缺陷就是如果練一段時間就擱置的話，那么胸肌的脂肪量會大大增加，就是會很軟 。一百到兩百個一天就可以 。
5、引體向上，胸肌鍛煉即便是在學校小區(qū)宿舍也可以做，對于手臂和胸肌的鍛煉幫助都很大 。學校小區(qū)單杠就可以，宿舍里直接坐在下鋪手臂上伸到上鋪就可以直接做了 。一天做三十個就可以了 。
6、擴胸運動，純粹的練胸肌運動，效果僅次于俯臥撐，增長迅速，還有豐胸的效果 。缺點就是練出來的肌肉太軟 。這個比較輕松，50個一組，做四組到五組每天都可以 。

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