跑步新手在剛開始跑步的時候 ， 大部分人都有類似岔氣的感覺 。跑步時有岔氣的感覺并不是真正的岔氣 ， 一般情況下停止跑步后會很快消失 。這種岔氣的感覺基本上是無害的 ， 但卻會使我們被迫或暫停終止運動 。
岔氣又稱急性胸肋痛 ， 多發生在側胸和腹部 ， 有強烈的痛感 。運動時 ， 特別是跑步時比較常見 ， 其它運動中也比較常見 。岔氣是一部分輔助呼吸活動的肌肉出現痙攣性收縮造成的 ， 簡單說就是呼吸肌痙攣 ， 以及腸胃還不適應缺血狀態引發的疼痛 。
大約70%的人在跑步時出現過岔氣的情況 ， 在跑步新手中更加普遍 ， 癥狀表現包括痙攣、鈍痛、拉扯撕裂感、尖銳刺痛感等痛感 。
跑步時引起腹部岔氣疼痛 ， 在位置上右側高于左側 。下圖是各部位疼痛比例 。
導致疼痛的具體原因包括膈肌缺血 ， 支撐內臟的韌帶將腹部器官連接到橫膈膜；胃腸道缺血或擴張；腹部肌肉痙攣；由中間弓狀韌帶壓迫腹腔動脈引起的缺血性疼痛；脊神經加重；腹膜和盆腔的刺激 。
緊張 ， 呼吸不當 ， 姿勢問題 ， 開始太快沒有進行熱身 ， 腹部肌肉不足 ， 吃得太飽 ， 或者錯誤的跑步方式都會引起岔氣 。
跑步時出現岔氣的情況 ， 首先要停止跑步 ， 不要堅持跑步 ， 對新手來說這一點尤為重要 。此時身體向疼痛一側彎曲 ， 用手輕輕按壓疼痛部位 ， 深度、緩慢的呼吸 。疼痛一般在幾分鐘 ， 最多十幾分鐘后消失 。如果長時間不消失 ， 就需要去醫院就醫 。如果出現非常強烈的尖銳刺痛 ， 也需要就醫 。
預防岔氣的方法 。
1.運動前避免吃過多的食物或喝過多的水 。飯后至少半小時以上再跑步或做其它鍛煉 ， 吃得越多 ， 間隔時間越長 。
2.運動前充分熱身 ， 一般5-10分鐘左右 ， 動態拉伸肌肉、活動關節 ， 跑步時剛開始速度較慢 ， 逐步提高配速 。跑完步不要立刻停止運動 ， 再繼續跑一會 ， 讓心率逐步下降到平時快走或慢走的心率 。
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突然、大強度鍛煉時內臟器官不能像肌肉那樣立刻被調動起來 ， 惰性較大 ， 來不及適應跑步的強度 ， 較容易導致岔氣 。
3.跑步時用腹式呼吸 ， 腹式呼吸能吸入更多的氧氣 ， 呼出更多的二氧化碳 ， 不習慣腹式呼吸的鍛煉者 ， 需要專門鍛煉腹式呼吸 。腹式呼吸還能鍛煉到胸腔和腹腔之間的膈肌 ， 降低發生岔氣的幾率 。
4.剛開始跑步時配速不要太快 ， 跑量不要太大 。逐步提高配速、單次和周跑量 ， 一定要循序漸進 。
5.加強核心力量鍛煉 ， 腹直肌、腹橫肌、腹內外斜肌都要鍛煉到 ， 同時還要鍛煉到三角肌、臀部肌肉在內的核心力量鍛煉 。鍛煉腹肌也能鍛煉到膈肌 。

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