1、每天睡眠不少于6小時 。多項研究表明 ， 7小時是睡眠的最佳時間 ， 每晚睡眠少于6.5小時的人很可能會減壽 。睡眠時間不足6小時者 ， 大腦老化會提前4～7年 。高芳堃提醒 ， 不同年齡的人所需睡眠時間是不同的 ， 老年人一般不要少于6小時 。老人應在每晚12點前睡覺 ， 晚間睡眠質量不好的 ， 最好養成午休習慣 ， 時間不要超過1小時 。
2、吃飯最多八分飽 。俗話說：“七八分飽人不老” 。當你覺得胃里還沒填滿 ， 但對食物的熱情已經下降時 ， 就要停下筷子 。一項研究發現 ， 男性吃得太飽 ， 會造成抑制細胞癌化的遺傳因子活動能力降低 ， 增加患癌幾率 。而日本沖繩群島上住著許多長壽居民 ， 他們的心臟病和腦卒中幾率世界最低 ， 其中的長壽秘訣之一就是每餐八分飽 。
3、穿衣忌三緊 。老年人切忌穿狹窄瘦小的衣服 ， 尤其忌領口緊、腰口緊、襪口緊 。領口緊會影響心臟向頭頸部運送血液 ， 引起血壓下降和心跳減慢 ， 使腦部發生供血不足 ， 出現頭痛、頭暈、惡心、眼冒金星等癥狀 。腰口緊不僅束縛著腰部的骨骼和肌肉 ， 還會影響這些部位的血液流通與營養供應 。另外 ， 過緊的腰口把胃腸勒得很緊 ， 影響食物消化 。襪口緊會使心臟有營養的血液不能順利往腳上流 ， 時間長了 ， 便會引起腳脹、腳腫、腳涼、腿腳麻木無力 。每天排便1次 。老年人腸胃功能減弱 ， 更容易便秘 ， 但是為了健康 ， 應盡可能地保證每天排便一次 。平時可以多吃些富含膳食纖維的食物 ， 比如燕麥、玉米、芹菜等蔬菜 ， 還要多補充水 。
4、咀嚼要到25下 。研究發現 ， 咀嚼會刺激腦部主管記憶力的部分 ， 咀嚼的動作可以增加海馬區細胞的活躍性 ， 防止其老化 。英國諾森布里亞大學研究人員同樣證實 ， 多咀嚼可加快心臟運動 ， 使腦部激素分泌增多 ， 從而思維能力和記憶力也隨之提高 。一口飯最好嚼20次以上 ， 老年人則應咀嚼25~50次 ， 才能給飲食中樞足夠的興奮時間 ， 幫助食物消化 。
5、起床先坐5分鐘 。老人起床時要避免一睜眼就一骨碌爬起來 。南北巢提醒 ， 老人多血液循環差 ， 并且多半有關節勞損 ， 晨起時往往會出現晨僵癥狀 。此時若不經熱身 ， 迅速起床 ， 很容易引發腰傷 。而且立即下床或動作較大 ， 還容易誘發心腦血管疾病 。所以 ， 老人起床要緩慢 ， 可在床上坐5分鐘左右 ， 伸伸懶腰 ， 雙手揉腰、捶背、拍腿 ， 再起身下床 。
【關于老年人養生注意事項 關于老年人養生注意事項有哪些】6、每天至少運動30分鐘 。建議 ， 老人每天至少運動30分鐘更有益健康 ， 長期堅持 ， 可以使心臟病危險降低一半 。老人的運動不能太快太猛 ， 散步就是很好的方式 。老人散步時不宜太快 ， 一般每分鐘約60~70步 ， 不覺得疲勞為宜 。為了達到鍛煉效果 ， 每次持續時間最好20~30分鐘左右 。體質較差的老人 ， 還應備個手杖 ， 以增加雙腿的支撐力 。

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