【籃球體能訓練方法 快速提升體能】1、長跑要求為400米跑道 ， 女子每次15圈 ， 男子每次20圈 ， 平均速度為每圈不得低于2分20秒 。
2、大腿力量訓練 ， 大腿與地面平行 ， 做“鴨步”狀行走 ， 30米一組 ， 5組一次 ， 中間不休息 。
3、負重越野 ， 背負不低于30公斤的背囊 ， 女子為20公斤 ， 在不低于海拔2000米的小路、山脊行走 ， 時間為一整天或兩天 ， 每周或兩周一次 。

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