1、步行
步行是老年人的首選健身方式，其安全、簡單、鍛煉強度容易控制 。平時體育活動較少的人，每天最好連續步行30分鐘，或每天至少2~3次，每次快 步10~15分鐘，對身心健康很有益處 。
脈搏最好能控制在170減年齡，或者比安靜時脈搏快20~40次，即安靜時心率70次/分，走步過程中達到 90~110次/分 。
2、高抬腿
先緩緩抬起左腿與腰成直角后緩緩放下再抬右腿放下，然后雙腿同時抬起，各做5次左右 。
3、耍太極
太極很適合老人，鍛煉身體的同時又可以修身養性 。年輕人應該耍耍太極，有助磨煉急躁的性子 。
【老人鍛煉方法 最適合老年人的健身方法】4、顫抖四肢
將四肢同時抬起，與腹部形成直角，形成四肢同時向上的姿勢，而后顫抖四肢，以促進血液循環 。
5、伸懶腰
兩臂伸直舉過頭頂，兩腿夾緊形成一字形 。用力伸展四肢打挺，使全身關節特別是腰椎舒展開 。做五六次直挺動作后，再次兩臂拉開，兩腿叉開使身體形成大字形，向兩側伸挺五六次 。
6、仰臥起坐
仰臥起坐主要靠腹肌的抽動力來完成 。如果坐不起來，可先用揮動雙臂來帶動上身立起坐下 。做這一動作，如果腹肌力強，雙手可背托腦后或平放在床上 。根據自己身體情況可做5至10次 。
7、縮腿縮肩
四肢緊貼床面，身體形成一字形仰臥 。向上提縮左腿同時向下縮左肩，向上提縮右腿的同時向下縮右肩 。提縮腿時應以縮胯帶動腿動作的完成 。
8、滾動腰
兩腿彎曲，兩手緊抱雙膝，上身盡量放平，兩腿先向左傾斜，使腰部在床上左右滾動 。可以逐步加大傾斜度和滾動力度，做七八次 。

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