每天的代謝可以分為三部分來看:
基礎代謝基礎代謝的計算可以粗略計算出來基礎代謝公式 ， 計算方法有:
①根據公式??
②體脂稱;
③身體成分測試儀;
每種方法測試出來的數據未必相同 ， 只要相差不大就沒問題 ， 因為基礎代謝本身也是無法精確的計算 。
這部分代謝是靜息代謝率 ， 也就是靜止不動的狀態下身體代謝需要的基本能量來保證身體正常運轉 ， 如果要減肥的話 ， 就需要保證這部分的熱量 ， 不能低于基礎代謝也是持續性保持身材的重要因素 。
行為代謝這部分代謝包括活動和運動 ， 運動的熱量計算方法可以根據心率表 ， 但是活動的代謝無法計算 ， 因為有活動的動作就會產生消耗 ， 活動量小消耗自然少 ， 活動量大消耗相對也大 。
但是行為代謝不會有無限消耗量 ， 因為這部分只占到每天代謝的30%左右 ， 大部分仍然是基礎代謝的需求 。
食物熱效應進食本身這個動作所輻射的熱量 ， 就是生熱效應 。不同食物的食物熱效應也不同 ， 蛋白質最多 ， 碳水和脂肪次之 ， 這也是說蛋白質不容易（相對）發胖的原因之一 。
計算出每天身體所進行的代謝可以看出并不是一件容易的事情 ， 如果是想要進行減脂 ， 那么保持基礎代謝 ， 然后通過運動消耗來制造負平衡就可以 ， 運動強度大需要在基礎代謝上再適當增加一些熱量 ， 最終仍然是以身體的反饋為主 。
怎么制定自己的減脂計劃表？減肥計劃無非就是運動和飲食兩點 。具體根據自身情況來定 。
減肥就是每天消耗熱量大于熱量攝入量 ， 控制住這個就可以了 。運動分有氧和無氧 ， 減肥效果最好的是有氧運動 ， 比如快走 ， 慢跑 ， 跳繩 ， 騎單車 ， 游泳這些 。
最方便效果最好的是慢跑 ， 慢跑一小時消耗熱量在700-1000大卡之間 ， 我最近三個月通過跑步加騎單車 。成功減去30斤 。一周跑五次左右 ， 每次都跑一個小時以上 。其他不跑步的時候騎單車 。堅持每天運動一個小時以上 ， 簡單粗暴有效果 。
飲食控制相比運動來說 ， 比較難一點 。你畢竟一日三餐已經吃了幾十年 。習慣已經養成了 ， 不容易改 。早餐中餐你可以正常的吃 ， 但是你必須控制晚上這一餐 。不吃或者是少吃 。配合每天運動一個小時以上 。不管是跑步騎單車等等這些 ， 都沒有問題 。你控制住了體重就會嘩啦嘩啦嘩啦往下降 。
我認為不需要制定非常復雜的減肥計劃 。比如每天在什么時間做什么運動 。早一日三餐都吃什么？再制定個菜單 。不需要這么麻煩 。越復雜的減肥計劃越難執行 。

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