1、首先做準備運動 ， 做幾分鐘伸展運動 ， 轉動頸部 ， 使關節活動開 ， 改善頭部血液循環；
2、閉上眼睛 ， 深呼吸 ， 反復深呼吸幾次 ， 放松肌肉；
3、人處于高度緊張狀態 ， 四肢都會跟著緊張 ， 大腿 ， 小腿 ， 腳和腳趾的肌肉都會緊繃 ， 同時手臂也一樣 ， 手也會握成拳頭 ， 反復伸展四肢關節 ， 張開再閉合 ， 反復重復這一動作 ， 肌肉會慢慢得到放松弛；
【肌肉緊怎么辦】4、軀干上部的肌肉 ， 和臉部的肌肉緊 ， 軀體的緊繃要聳起雙肩 ， 向后旋轉 ， 使胸部和背部肌肉慢慢得到松弛 。

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