【鍛煉頸椎的八個動作 怎么預(yù)防頸椎病】

頸椎病現(xiàn)在是越來越常見，并呈現(xiàn)了年輕化的趨勢，所以為了自己的健康，請及早的鍛煉自己的脊椎肌肉力量，保護好自己的健康 。

一、伸展
面朝前指尖放于頭后頭向后彎曲，同時用手施加阻力維持3秒鐘，重復(fù)10次 。二、側(cè)彎
面向前指尖放于耳上頭向肩部傾斜，同時用手施加阻力維持3秒鐘，重復(fù)10次 。三、彎曲
面向前指尖放于額部頭向前曲，同時用手施加阻力維持3秒鐘，重復(fù)10次 。
四、旋轉(zhuǎn)
頭向前指尖放于顳部轉(zhuǎn)頭看肩，同時用手施加阻力維持3秒鐘，重復(fù)10次 。
頸椎靈活性鍛煉
在我們進行了頸椎力量的鍛煉后，我們來看看如何進行頸椎靈活性的鍛煉 。
一、縮頸
拉正頭部，背部挺直保持下頜與眼為一平面維持3秒鐘，重復(fù)10次 。二、上斜方肌伸展
輕輕地用手扶住對側(cè)頭，同時另一側(cè)手在背部伸展維持3秒鐘，重復(fù)10次 。
三、上頸曲伸
通過點頭動作輕微曲伸上頸盡力使頸伸長維持3秒鐘，重復(fù)10次 。
四、曲頸
頭向前彎曲，再回到開始位置維持3秒鐘，重復(fù)10次五、伸展頸部
頭部向后彎曲，然后回到開始部位維持3秒鐘，重復(fù)10次 。
六、聳肩
上下聳肩、向前然后向后重復(fù)10次 。
七、轉(zhuǎn)動頸部
慢慢轉(zhuǎn)頭看左肩、然后轉(zhuǎn)向右肩維持3秒鐘，重復(fù)10次 。
八、牽拉頸部
在腕上部抓住手臂向下和對側(cè)牽拉將頭部向同側(cè)輕輕的傾斜維持3秒鐘，重復(fù)10次 。

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