改善假胯寬的坐姿和睡姿呢 ， 一起來研究一下吧

step1: 清理臀線框
屈伸腿間、清理屁股線框 。坐姿、兩手插腰準備 ， 將左腿挺直往后面跨一大步、讓前邊右腿膝關節彎折呈90度 ， 左腿取回 ， 換右腿 ， 算1回、共做30回 ， 兩側有節奏感開展 。
【改善假胯寬的坐姿和睡姿】



step2: 鍛煉臀小肌
加強臀小肌、裝飾腳部線框 。人體左邊貼地 ， 雙手輕按路面支撐點 ， 屁股勿往后面亂倒 ， 將左腿往正前抬至與人體呈90度、右腿不落地式 。右腿往后方踢至極限 ， 算1回、共做10回 ， 再換邊做 。做時上身長期保持、不必晃動 。


step3: 屁股減肥瘦身方法
收攏臀大肌 。兩手扶著靠背站起 ， 左腿挺直 ， 并壓腳背 ， 往后面抬至極限 。保持左腿挺直和壓腳背姿態、再向前抬 ， 算1回、持續做30回后換腳 。腿、膝關節至腳跟要挺直 ， 不可以彎折 ， 上身維持伸直 。



step4: 下背部貼地
可以讓下背部貼地 ， 但是臀部不要完全貼于地面哦 ， 假胯寬可以對大腿內側的肌肉做下簡單的鍛煉 ， 做這個動作時注意用臀部肌肉發力帶動腿部抬至最高處 。

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