【跑步跟腱疼要多久能好】

跑步之后出現跟腱疼的情況一定要趕緊休息 ， 不要再跑了 ， 不然跟腱炎加重的話 ， 需要恢復的時間會更長 。有句俗話叫 ， 傷筋動骨一百天 。一般如果不手術的話 ， 保守治療也需要3~6個月 。如果6個月之后沒有明顯效果 ， 就需要進行手術了 。

跑步是很容易出現跟腱疼痛的 ， 一般是屬于肌肉勞損 ， 因為跑步需要經常反復的屈伸踝關節、蹬地用力 ， 而如果小腿肌肉力量和柔韌度不夠的話 ， 就會慢慢出現疼痛的感覺 ， 跟腱變厚 ， 導致跟腱炎 。
首先還是建議先去醫院診斷 ， 看是不是跟腱炎的原因 ， 因為跟腱的正確位置有的人根本不清楚 。如果出現跟腱疼通或者拉傷的情況 ， 可以試一試離心提踵練習 。需要一個較低、較寬的臺階 ， 將沒有受傷的那只腳懸空 ， 另一只腳的前腳掌踏在臺階上 。通過肌腱的力量 ， 將身體緩慢抬起 ， 再緩慢放下 。每15~20次為一組 ， 每天做三組 。

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