通過控制飲食減肥建議要多吃蔬菜，少吃葷菜，控制零食的攝入 。多喝溫開水，少喝飲料，特別是奶茶，冰激凌，碳酸飲料等都要減少攝入，避免之燒烤油膩洋快餐等之類的食物 。建議以“食物多樣，谷類為主，粗細搭配”為原則 。具體說，一個成年人每日主食的攝入量以400克左右為宜，最少不能低于250克 。小米粥、玉米粥、豆粥、發糕等應該成為常吃的食物 。少吃多餐是個不錯的辦法 。
【如何控制飲食,減肥】晚上8點后避免進食，每天可以有氧鍛煉在40分鐘以上，一般堅持一個月基本會有效果 。與早餐、中餐相比，晚餐宜少吃 。一般要求晚餐所供給的熱量以不超過全日膳食總熱量的30%即可 。

減肥屬于以減少人體過度的脂肪、體重為目的的行為方式 。適度減重可降低患肥胖癥的風險，也可提高有肥胖并發癥的患者的健康水平 。市場上有各類不同的減肥理念、減肥產品，請審慎選擇 。過度、過快減肥會對身體有不良影響 。采納科學的正確的減肥方式，警惕對于假設階段、未經證明的減肥觀念 。
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