【增高的最有效方法 有什么好方法可以增高】1、彎腰拉伸 。保持上半身直立，然后分別向右手側或左手側做彎曲動作，保持適當幅度和頻率，每組1-2分鐘，每天三組 。
2、睡前飲食 。骨骼的生長離不開鈣，因此睡前喝些高鈣奶，能幫助骨骼生長，若是富含維生素D3的高鈣低脂奶，更能幫助鈣的吸收 。喝牛奶補充鈣 。
3、拉伸雙腿 。雙腿拉伸運動，身體平躺，雙腿在空中反復彎曲伸直，每組10次，每天三組 。
4、牽引式跳躍 。雙腳并攏，雙手合十并舉過頭頂，然后身體保持直立向上跳躍，每組15次，每天三組 。
5、常規運動 ?；@球、排球、足球等常見運動能有效刺激骨骼的生長發育，但是運動時間不宜過長過頻，相反會傷害骨骼 。
6、原地摸高 。原地向上跳躍摸高(可以適當助跑)，可以摸籃球板或天花板等，每組15次，每天三組 。
7、維生素 。維生素是維持生命的要素，其中維生素A、B、C是人體生長發育所必不可少的 。雞蛋、動物肝和腎、蔬菜種含有多種維生素 。維生素D更能促進鈣的吸收，平時多曬太陽有助體內合成維生素D 。
8、負重牽引 。雙腿腳踝綁上沙袋，雙手握住雙杠，雙腿朝前方做90度鐘擺運動，每組1-2分鐘，每天三組 。

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