1、雙腳并攏站直，將腳向后邁出一步且腳尖撐住地面，右手扶在左大腿上，左手持一個(gè)啞鈴放于身體一側(cè)，保持背部挺直，收緊腹部，然后雙腿屈膝90度向下蹲，同時(shí)左手持啞鈴向后伸直，再將手收回，同時(shí)稍稍起身 。此動(dòng)作反復(fù)進(jìn)行20次，完成后換另一側(cè)繼續(xù) 。
2、平躺在瑜伽墊上，雙腿屈膝并攏，雙腳撐住地面并將臀部向上抬高，使雙腿與上半身保持挺直狀態(tài)，收緊腹部，然后雙手握住一個(gè)啞鈴（或礦泉水瓶）向頭頂上方伸直，再向前伸直 。此動(dòng)作反復(fù)進(jìn)行20次 。注意，再動(dòng)作進(jìn)行過(guò)程中，要始終保持大腿部于上半身挺直 。
3、平躺在瑜伽墊上，雙手各持一個(gè)啞鈴（或礦泉水瓶）向上伸直，雙腿稍稍屈膝向上抬離地面，保持背部挺直，收緊腹部，然后保持雙腿不動(dòng)，雙臂曲肘將啞鈴向下放低靠近胸口，然后再向上伸直抬高 。此動(dòng)作反復(fù)進(jìn)行20次 。
4、左腳單腳站立，使左腿稍稍屈膝，右腿向前伸直抬離地面，雙手各持一個(gè)啞鈴向前抬高，使身體稍稍向前俯低，保持背部挺直，收緊腹部，然后將雙臂向后打開(kāi)，再向前伸展 。此動(dòng)作反復(fù)進(jìn)行20次，完成后換另一側(cè)繼續(xù) 。
5、雙腳分開(kāi)比肩略寬站直，雙手各持一個(gè)啞鈴，雙臂自然垂放于身體兩側(cè)，雙腿屈膝，半蹲，同時(shí)雙臂于身體兩側(cè)呈一字打開(kāi)，然后再曲肘舉至肩部上方，向上頭頂上方伸直抬高，然后再起身使雙腿伸直，踮起腳尖 。此動(dòng)作反復(fù)進(jìn)行20次 。
6、雙腳分開(kāi)比肩寬，站直，雙手各持一個(gè)啞鈴放于身體兩側(cè)，雙腿屈膝半蹲，保持背部挺直，收緊腹部，然后夾緊大臂（如圖），再將啞鈴舉至與肩同高 。此動(dòng)作反復(fù)進(jìn)行20次 。注意，在動(dòng)作進(jìn)行過(guò)程中，要始終保持雙腿屈膝半蹲的狀態(tài) 。
【快速瘦胳膊3天見(jiàn)效 一整套動(dòng)作】7、雙腳分開(kāi)與肩同寬，站直，雙手各持一個(gè)啞鈴，放于身體兩側(cè)（如圖），雙腿屈膝半蹲，使背部向前俯低，保持背部挺直，收緊腹部，然后保持身體不動(dòng)，并使雙臂交替做一前一后伸展的動(dòng)作 。此動(dòng)作反復(fù)進(jìn)行20次 。
猜你喜歡
- 瘦身午餐怎么做 瘦身午餐的做法
- 如何快速保存word文檔 word文檔如何保存
- 什么版型的褲子瘦腿 美女推薦穿的兩種瘦腿褲子
- 手機(jī)前屏翹起來(lái)怎么辦 教你如何快速處理
- 我的世界礦石探測(cè)指令介紹 助你快速上手
- 收納領(lǐng)帶的方法 快速收納領(lǐng)帶的辦法
- 一天瘦一斤的方法 怎么吃才能一天瘦一斤
- 番茄豆腐炒瘦肉怎么做 番茄豆腐炒瘦肉
- 簡(jiǎn)單快速紅燒肉的做法 簡(jiǎn)單快速紅燒肉的做法與步驟
- 藥用植物甜茶的快速繁殖