1、高抬腿
保持上身直挺 ， 目視前方 ， 兩腿交替抬至水平 ， 呼吸規(guī)律 ， 緩慢提升心率 ， 起到熱身作用 。
2、交替碰膝蓋
雙腿叉開 ， 用左手肘關(guān)節(jié)觸碰右腿膝關(guān)節(jié) ， 再交換 。注意穩(wěn)定重心 。
3、平躺伸屈腿
雙手摸頭 ， 雙腿伸展彎曲 ， 用左手肘關(guān)節(jié)觸碰右腿膝關(guān)系 ， 反之亦然 ， 鍛煉燃燒腹部脂肪 。
4、輕跳深蹲
上半身保持挺直 ， 兩腿分開50厘米左右 ， 輕跳下蹲 。跳起吸氣 ， 下蹲呼氣 。
5、向后箭步蹲
保持骨盆中立 ， 上半身直立 ， 小腿向后觸地蹲下時(shí)膝蓋輕觸地面（或接近地面） 。
6、開合跳
手腳并用 ， 原地開合循環(huán)跳 ， 注意控制呼吸節(jié)奏 ， 規(guī)律呼吸即可 。
7、跪式俯臥撐
【減脂肪的方法 怎么減掉全身脂肪】膝蓋觸地 ， 腰部直立做俯臥撐 ， 俯下時(shí)手肘呈90度 ， 鍛煉上肢核心力量 。

猜你喜歡

• 人生經(jīng)驗(yàn)的格言
• 夢幻西游 2套絲孔帶點(diǎn)
• 川芎的營養(yǎng)價(jià)值 川芎的簡介
• 抱枕挑選小技巧 抱枕怎么挑選
• 扁桃體炎可以喝蜂蜜水嗎 扁桃體炎喝蜂蜜水的好處
• 南昌的涼拌藕片怎么做的 涼拌藕片的做法
• 土貝母的功效與作用 土貝母的功效與作用介紹
• 寶駿510后面的字母怎么去掉 510后面幾個字如何撕掉
• 停車入庫最準(zhǔn)確的方法 停車入庫最準(zhǔn)確的方法介紹
• 甲強(qiáng)龍的功效與副作用 危重疾病的急救用藥