【跑20公里馬拉松的技巧 馬拉松跑步技巧介紹】1、跑步時(shí)不要低頭，要抬頭，雙眼注視前方，這樣才不會(huì)對(duì)頸椎造成傷害；
2、雙腳落地要輕快，“下腳”過重會(huì)增加骨骼負(fù)擔(dān)，腳落地的時(shí)候，膝關(guān)節(jié)應(yīng)該略微彎曲；
3、后背應(yīng)該保持挺直放松 。身體前傾是因?yàn)樯眢w穩(wěn)定力量差，此時(shí)要盡量挺直，以使肌肉得到鍛煉；
4、髖部和腰部不要左右扭動(dòng)幅度太大，這會(huì)增加受傷幾率；
5、胳膊彎曲大約90度，跑步時(shí)應(yīng)該“甩開膀子”，讓手臂盡量擺開；
6、跑步時(shí)，雙手自然放松，拳頭不要握得太緊，也可以伸開雙手，掌心向內(nèi)；
7、保持雙肩放松，否則就會(huì)彎腰駝背，更容易疲勞，脖子也更易僵直；
8、在加速跑、終點(diǎn)沖刺和上坡跑時(shí)，兩臂配合兩腿做積極的擺動(dòng)，有利于跑速的提高；
9、沿斜坡向上跑時(shí)，身體應(yīng)前傾些，步長可縮短，步頻應(yīng)加快，兩臂要積極擺動(dòng)，用前腳掌落地；順斜坡往下跑時(shí)，步長可稍大些，可用全腳掌或腳跟著地（坡度較陡時(shí)），上體稍后仰，要控制跑速（保持適宜的步長與步頻）；
10、要注意呼吸的深度：當(dāng)跑步時(shí)間較長時(shí)，適當(dāng)?shù)丶哟蠛魵馍疃龋茏畲笙薅鹊貪M足機(jī)體對(duì)氧氣的需要，并且還可以排出更多廢氣、增大肺中負(fù)壓，從而使吸氣更省力、吸氣量增加 。

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