【田徑跳遠正確方法 田徑如何跳遠】1、常用的后蹬跑 。后蹬跑是短跑技術中為改善蹬擺技術的專門練習方法之一，它的動作要領是提腿帶髖蹬伸 。因為后蹬跑的動作技術與跳遠的騰空步有相似之處，在騰空步練習中可以經常使用后蹬跑練習，但不同的是后蹬跑一般后蹬角度小，力量向前，重心平穩，手臂一前一后 。而騰空步后蹬角度大，力量向前上方，跨步幅度大，手臂向上 。建議在練習后蹬跑中，強調加大幅度，向上跳起，進行連續三步以上的節奏跑 。
2、連續一步起跳做騰空步 。連續一步起跳是練習騰空步又一種練習方法，此方法是跳遠起跳的延伸，以右腳起跳為例，動作要領是右腳向前邁一小步起跳，成騰空步，提腿帶髖蹬伸，擺動腿先著地，右腳再向前邁一小步起跳，連續做 。練習連續一步起跳動作時一般踏跳的時間快，騰空時間長，后蹬角度大，力量向前上方，跨步幅度小，左臂屈肘前上舉與肩平，右臂向側擺與肩平 。建議在練習連續一步起跳的過程中，不要前擺伸小腿，后蹬屈膝 。
3、借助起跳板做騰空步 。此方法一般在沙坑或跳高墊子上練習，以右腳起跳為例，跑三步上起跳板，借助起跳板的反彈作用做騰空步，動作要領是提腿帶髖蹬伸，后蹬角度大，手臂向上，騰空步保持較長時間，平穩落地 。建議在練習此方法中注意身體的平衡性，盡量延長騰空時間，上體不要過于前傾，或后仰，擺動腿先著地落于墊子或跑過沙坑 。

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