1、須知規則：
（1）兩腳自然分開站立，站在起跳線后，腳尖不能踩線 。
（2）兩腳原地同時起跳，不得有墊步或連跳動作 。
（3）著地后，立即向前走出測試區 。
2、跳遠步驟：
（1）兩腳開立，幅度與肩同寬，尋找最適合自己的寬度，越寬對腿部力量要求越大 。
（2）預擺之后進入起跳，擺的次數不要太多，一兩次就可以了，準備動作不要太復雜 。
（3）兩腿用力蹬地的同時，兩臂用力向前上方擺出、用力展腰，髖、膝、踝三個關節充分伸展，注意頭也是向前向上看的 。
【立定跳遠的正確方法 如何立定跳遠】（4）當你到達最高點時，兩腿屈膝前收，膝部盡量向胸部靠攏，落地時小腿前伸，向前跪膝，防止后坐 。

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