練習正壓腿的方法步驟如下：
1.將雙腿放在與腰部等高的物體上，臀部后坐，臀部保持平坦，雙腿支撐與地面垂直，膝蓋保持伸直 。你會被壓腿的腳尖向上勾，有意識的向后，上半身用力向前，這樣你就被壓腿對準了 。
【如何練習壓腿】2.壓腿和支撐腿伸直，雙手壓住壓腿的膝蓋，收臀使身體盡量前傾；
3.雙手按在壓腿的膝蓋上，臀部后坐，上身向前下壓；
4.雙手自下而上捏住壓腿者的小腿，上身向前下壓，盡量腹部貼大腿，胸部貼膝蓋；
5.被壓腿和支撐腿拉直，雙手移動雙腳，腹部貼大腿，胸部貼膝蓋 。

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