1.準備活動 。鍛煉前必須做準備活動 。一般繞400米場慢跑2-3次，讓你感覺身體微微發熱或出汗，然后壓腿，拉伸肌肉和關節 。
2.耐力訓練，也稱為有氧訓練，如果你是這項運動的新手，這是最基本的 。沒有身體的支撐，再快也不行 。如果是初學者，運動量會慢慢增加 。三天跑五圈，然后增加到七圈 。逐漸增加，速度也逐漸增加 。
【如何提高中學生的跑步速度】3.力量訓練，蛙泳，臺階，俯臥撐，仰臥起坐，負重深蹲，3組每個項目30個一組 。
4.速度訓練，30米和60米計時跑，這個
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