1、少吃勤吃
每天吃五頓飯，每次攝入300至350卡路里，間隔時長要相同 。這種方法可以幫你控制血液中的含糖量，讓你不會太餓而奔向商店或是廚房 。
2、吃主餐前喝湯
在吃主餐前喝50毫升的濃湯就足以迅速讓你有飽腹感 。
3、多食用全麥面包
它的飽腹速度是其它面包的5.5倍 。
4、吃足量的肉
【吃飯減肥技巧 吃飯減肥技巧是什么】專家分析稱，30%飲食是蛋白質食品的人平均每天需要400卡路里，比忽略蛋白質攝入的人少很多 。但要注意的是，在飲食中增加蛋白質的同時，必須要加強體育鍛煉，否則只會增加體重 。
5、吃胡蘿卜
愛爾蘭研究者指出，生胡蘿卜抵抗肌餓的效果比煮熟胡蘿卜更顯著 。

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