不少人在上臺發言時都容易緊張焦慮，有些人甚至還沒有上臺，就開始滿頭大汗，并且腦子里對接下來要說的事一片空白，傻愣愣的看著下面的人說了上句沒了下句，下臺后反應過來覺得丟臉，更是會使得自信心大受挫磨 。從而導致下一次上臺依舊是緊張焦慮害怕搞砸，甚至沒有膽量繼續發言，那么上臺發言出汗怎么辦？又要怎么樣才能鍛煉說話膽量？

一、上臺發言出汗怎么辦
1.身體如果過于緊張，要學會保持放松，緊張時可以慢慢吐氣，閉眼讓腦子休息一下，再慢慢放松時 。
2.上臺前可以照照鏡子，減少內心沖突，出汗的話盡可能做到自然自在的抹去汗水，不要過于不知所措，這并不是什么大事，要學會自我安慰自我紓解自我開導 。
3.緩解自己的焦慮，實在不知道如何轉移注意力就多去背誦文稿或者去做好自己的上臺準備，這樣上臺才能更加有自信，克服焦慮，實現情緒放松 。
4.要適當的提高自己的心理素質，鍛煉膽量，做到面對任何事物都要保持冷靜理性的思考狀態 。
二、怎么鍛煉說話膽量
1.多說多講：可以嘗試和不同性格的陌生人打交道，哪怕對方不友善也沒有關系，反正只是打一次交道而已，不要過于在乎他人的看法 。
2.要學會為自己增長自信，學會在自己具有優勢的地方及時的夸獎自己 。
3.學會獨立的思考并且進行有效閱讀，培養自己的閱讀習慣：有閱讀習慣的人大多數知識涵養比較充足，知識儲備和話題儲備也比較多，這樣遇到不同的人不同事面對不同話題才能夠積極應對 。
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