1、胡蘿卜糙米飯
糙米可以降低血糧 ， 能夠有效促進(jìn)人體的新陳代謝 ， 有效的預(yù)防便秘 ， 適合減肥人群的食用 。具體作法 ， 將糙米洗凈放入電飯鍋后 ， 切好胡蘿卜丁放于糙米表面 ， 加入適量的水 ， 飯好后即可食用 。可以配水煮牛肉搭配黑胡椒來(lái)做為午餐 ， 是一份低脂高蛋白的餐食 。
2、玉米小餅子
我們?nèi)粘３缘娘炞佣鄶?shù)會(huì)有偏硬的口感 ， 所以不常吃粗糧的人會(huì)有所不習(xí)慣 ， 建議在玉米面中填加黃豆面的比例 ， 可以適當(dāng)?shù)脑黾尤犴g口感 ， 讓玉米餅子不再是傳統(tǒng)印象的難以下咽了 。具體做法是將玉米面與豆面以1：1的比例混合 ， 蒸成餅子后做為日常主食 。
3、地瓜玉米粥
【減肥應(yīng)該吃哪些食物呢 減肥應(yīng)該吃的食物介紹】地瓜是我們冬季常見(jiàn)的食材 ， 甜糯的口感不論是烤制還是蒸著吃 ， 都適合多數(shù)人群 。另外 ， 將地瓜做與玉米面混合做成粥 ， 是減肥人群的最佳食譜 ， 地瓜玉米粥不僅有食欲 ， 還具有非常好的口感 ， 同時(shí)也會(huì)增加飽腹感 ， 而地瓜中含有的豐富維生素及礦物質(zhì)也容易被人體摶吸收 ， 俗稱為小人參 ， 適合于每天食用 。

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