1、蛋白質(zhì)含量高的食物：雞蛋、牛奶、酸奶、豆制品等 。肉類中的瘦肉、瘦牛肉、蝦、魚肉等 。一般來說蛋白質(zhì)含量越高飽腹感越強(qiáng) 。
2、纖維高的食物：各類蔬菜、低糖水果、蘑菇類 。蔬菜比如西藍(lán)花、生菜、胡蘿卜、冬瓜、萵苣、芹菜、黃瓜、西紅柿、芥菜、小白菜、油麥菜等 。低糖水果比如有橙子、火龍果、柚子、蘋果、圣女果、鳳梨、木瓜 。
【減肥期間吃什么東西最能有飽腹感 減肥可以用什么代餐】3、粗糙的食物：主食中有土豆、紅薯、玉米、燕麥、高粱米、蕎麥等 。

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