1、建議30-40克即可 。
【高粱米一次吃多少合適 每次吃多少高粱米好】2、高粱米熬成粥或做飯都是可以的，不過由于高粱米粘性不好、米質比較粗，所以熬粥煮飯的口感都會略顯粗糙，但是把高粱米磨成面粉做成點心，口感則細膩營養很多 。建議吃高粱米的時候可以將高粱米和常吃的大米一起混合煮飯，這樣口感會好很多，一次放30-40克就差不多了，如果人多食量大的話可以根據情況適當的增加食用量 。

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