1、練臀最少要在一個月后才會出現明顯變化 。建議每天堅持鍛煉半個小時左右，2~3個月后基本可以定型 。
2、堅持跨臺階，通過跨臺階方式來改善臀部，在跨臺階時，需要借用臀部的力量，才能夠上達另一個臺階，在這一過程中對臀部起到有效拉伸的作用；
3、快走，鍛煉臀部也有很好的效果，在快走的同時，對臀部肌肉也能起到有效訓練的作用；
【女生小翹臀需要鍛煉多長時間 練臀多久會有明顯變化】4、深蹲，在深蹲時要注意腰部挺直、下蹲幅度要適當，避免有出現姿勢不當而造成其他不良癥狀的出現 。

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