1、深蹲跳 ， 雙手分別抓住一個手柄 ， 掌心相對 ， 向后移動幾步使阻力帶拉緊；身體后傾使阻力帶完全緊繃 ， 將髖部向后坐、彎曲雙膝 ， 盡可能向下深蹲 ， 同時保持脊椎自然(A)隨后用爆發性的力量向上跳起；之后輕柔的落地；一共做10次 。
2、三頭肌過頂伸展 ， 背對固定點 ， 雙手分別抓住一個手柄 ， 雙腳前后分開 ， 抬起雙臂并伸直、使雙手在眼睛的高度 ， 同時阻力帶也拉緊 ， 保持兩個手肘的距離約髖部同寬、手肘指向前方 ， 收緊核心、身體前傾、緩慢的將手肘彎曲至90度；之后反轉整個動作 ， 保持上臂靜止不動；一共做10次 。
3、屈膝禮弓步 ， 面對固定點 ， 雙手分別抓住一個手柄、雙臂伸直、掌心相對 ， 身體稍微向后移動使阻力帶拉緊 ， 伸直站直、收緊核心、抬起右腳以左腳保持身體平衡 ， 將右腳向后抬起 ， 做一個反弓步、將右膝抬至左腳后方；之后從左腳腳跟發力將身體推起 ， 回到初始位置 ， 在整個過程中保持核心肌肉參與進來；左右交替 ， 各做10次 。
【力量阻力帶的使用方法 如何使用力量阻力帶】4、強力拉 ， 面對固定點站立 ， 雙腳分開略寬于髖部 ， 左手握住一個手柄 ， 將右手手臂在身前伸直 ， 向右旋轉并打開身體、直到身體形成一個T字形；保持右臂伸直 ， 用一個劃船的姿態用左臂將身體拉起 ， 同時向左旋轉軀干 ， 回到初始位置；一共做7次 ， 然后換側、再做7次 。

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