一招：端肩 。端肩鍛煉是自治肩周炎的重點療法，能起到緩解肩痛的良效 。先做左肩的端肩動作(向上聳)，然后再做右肩端肩動作，左右交替進行，每次做20下以上 。第二招：爬墻 。正面趴在一堵空墻上，雙臂緊貼墻上，手指帶動手臂逐漸向上做爬墻的動作 。保持身體的穩定和不動，盡量讓雙臂向上爬得高一些、更高一些，直到疼痛不能向上 。只要能爭取每天都盡力讓手臂向上爬，時間長了，就能逐漸緩解肩痛 。第三招：劃圈 。每隔一兩個小時，就做一下手臂劃圈的動作 。上下左右方向劃圈或者前后方向都可以，順時針、逆時針交替進行 ?？梢砸皇植嬗谘浚硪皇直蹌澣Γ部蓛芍皇直弁瑫r劃圈 。劃圈時動作一定要緩慢深長 。第四招：梳頭 。雙手交替由前額、頭頂向枕后、耳后繞頭一圈，就如同做梳頭動作 。每次做20下以上 。也可以做抱頭動作：兩足站立與肩同寬，兩手交叉緊抱后腦;兩肘拉開，與身體平行;兩肘收攏，似挾頭部，反復交替至少做20下 。其實，外敷-舒-肩-貼就能防止和解除粘連，舒筋活血，改善局部血液循環，防止肌肉痙攣，增強和改善肌肉的功能，使肩周炎癥狀徹底消失 。
【肩周炎粘連的鍛煉方法主要有哪些】
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