【仰臥后撐的標準動作】仰臥后撐動作需要先讓身體仰臥，兩手背后撐在稍高的凳子上，兩腳放在較矮的凳子上，身體其它部分懸空 。之后將兩臂慢慢屈肘，讓身體慢慢下沉并停止2～3秒，再用力伸兩臂讓身體還原，之后重復以上動作就可以 。
仰臥后撐的動作

1、仰臥后撐需要先讓身體仰臥，兩手背后撐在稍高的凳子上，兩腳放在較矮的凳子上或地上，身體其它部分懸空 。


2、慢慢呼吸，兩肩放松，兩臂慢慢屈肘，身體盡量下沉并稍停2～3秒 。在身體下沉時，動作要平穩，始終控制住肱三頭肌慢慢下降，直至感到肱三頭肌充分伸展 。


3、慢慢吸氣，用力伸兩臂撐起身體還原 。以肱三頭肌收縮力，使手臂伸直和肱三頭肌處于“頂峰收縮”位，稍停，之后重復以上動作即可 。

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