1、首先要養成好的生活習慣，營養均衡一些，不要挑食，多吃富含植物蛋白的食物，比如魚蝦，排骨，牛肉，核桃，杏仁 。多吃一些富含礦物質的蔬菜水果，比如說胡蘿卜，西紅柿，花菜，不要熬夜，少喝碳酸飲料，防止蛋白質的流失，輔之以適當的體育鍛煉；在植物蛋白中最好的是大豆蛋白，大豆中含35%的蛋白質，而且非常容易被吸收，因此大豆蛋白一直是素食主義者的最主要的蛋白質來源 。
【補充蛋白質吃什么最好 哪些食物可以補充蛋白質】2、通過食物補充蛋白質最為方便簡單 。可以多吃瘦肉，包括豬肉、羊肉、雞肉、魚肉、深海魷魚；同時還可以多吃雞蛋、牛奶、豆制品包括豆腐、豆腐干、豆漿等食物，都含有植物蛋白 。
3、多吃動物蛋白的食物在動物蛋白中，牛奶、蛋類的蛋白質是所有蛋白質食物中品質最好的，其原因是最容易消化，氨基酸齊全，也不易引起痛風發作 。
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