1、肱三頭肌回扣：在俯身臂屈伸的時(shí)候，只需讓你的肱三頭肌在達(dá)到頂峰收縮時(shí)，雙手回扣、手掌朝天花板即可 。加入這點(diǎn)額外的動(dòng)作將有助于你的肱三頭肌內(nèi)側(cè)頭，帶給你更強(qiáng)烈的肌肉收縮力度，不要讓自己前后搖擺，或使用慣性舉起重量 。保持肘部加緊身體 。
【肱肌訓(xùn)練方法 肱肌如何訓(xùn)練】2、將傳統(tǒng)布道式彎舉分化成3個(gè)階段，最底端-中間階段，中間階段-最高點(diǎn)頂峰收縮，全程 。每一個(gè)階段進(jìn)行7次，這樣做21次的方法會(huì)增加你肌肉緊張的時(shí)間，你會(huì)強(qiáng)迫額外的血液進(jìn)入肌肉，暗示肌肉的增長(zhǎng)，額外的緊張也會(huì)導(dǎo)致肌肉損傷，這也是對(duì)增長(zhǎng)和修復(fù)另一個(gè)重要的信號(hào) 。
3、壺鈴肱三頭肌伸展：動(dòng)作與啞鈴相同，但刺激卻略有不同，這會(huì)給肱三頭肌不一樣的挑戰(zhàn)，保持收緊你的核心，控制運(yùn)動(dòng)速度 。
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