【怎樣正確安全跑步? 如何正確安全跑步】1、頭和肩 。動作要領(lǐng)：保持頭與肩的穩(wěn)定 。頭要正對前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方 。肩部適當(dāng)放松，避免含胸 。
2、手臂 。動作要領(lǐng)：擺臂應(yīng)是以肩為軸的前后動作，左右動作幅度不超過身體正中線 。手指、腕與臂應(yīng)是放松的，肘關(guān)節(jié)角度約為90度 。
3、身體 。動作要領(lǐng)：從頸到腹保持直立，而非前傾(除非加速或上坡)或后仰，這樣有利于呼吸、保持平衡和步幅 。軀干不要左右搖晃或上下起伏太大 。腿前擺時積極送髖，跑步時要注意髖部的轉(zhuǎn)動和放松 。
4、腿 。動作要領(lǐng)：大腿和膝用力前擺，而不是上抬 。腿的任何側(cè)向動作都是多余的，而且容易引起膝關(guān)節(jié)受傷，因此大腿的前擺要正 。
5、腳 。動作要領(lǐng)：如果步幅過大，小腿前伸過遠(yuǎn)，會以腳跟著地，產(chǎn)生制動剎車反作用力，對骨和關(guān)節(jié)損傷很大 。正確的落地是用腳的中部著地，并讓沖擊力迅速分散到全腳掌 。
6、在跑步前，要先活動身體 。將身體活動開，以避免拉傷 。

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