1、用鼻子呼吸 。吸氣時 ， 把新鮮空氣緩慢深長的吸入肺的底部 ， 隨著吸氣量的加深 ， 感覺胸部和腹部之間的橫膈膜會下降 ， 腹內(nèi)臟器官下移 ， 小腹會像氣球一樣慢慢鼓起 。
2、呼氣時 ， 腹部向內(nèi)、朝脊椎方向收緊 ， 橫膈膜自然而然的升起 ， 把肺內(nèi)的濁氣完全排出體外 ， 內(nèi)臟器官復原位 。盡量讓呼氣的時間比吸氣的時間長 ， 或者兩者用相同時間也可以 。
3、在瑜伽中 ， 腹式呼吸是根本的呼吸方法 。腹式呼吸是靠腹部的收縮與擴張使橫膈膜升起或下降 ， 從而使空氣進入或排出肺部的呼吸方法 。
【瑜伽吸氣呼氣技巧】4、進行腹式呼吸可以使平時無意識進行的淺、短呼吸變成較深的緩慢呼吸 。并且 ， 由于緩慢的呼吸法可以使精神與身體得到放松 ， 充分地補充能量 ， 因此 ， 它可以喚醒那些至今仍然沉睡的生命力 ， 使身體與精神重新恢復活力 。

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