【盆底肌肉鍛煉方法男 男性盆底肌訓練方法】1、鍛煉盆底肌肉的方法很簡單 ， 即提肛 ， 經常收縮、放松肛門 ， 在開會、辦公時就可以鍛煉 。更準確的方法是在小便時中斷排尿 ， 體會下身正在發(fā)力的肌肉群的位置 ， 并牢牢記住那種緊繃的感受 。
2、鍛煉時 ， 應迅速收縮、放松盆底肌肉 ， 每次持續(xù)10秒 ， 連續(xù)做3組 ， 每組間隔10秒 ， 每天都要練 。然后不規(guī)則收緊并放松肌肉 ， 重復3組 。最后盡可能久地收縮肌肉 ， 以2分鐘為上限 。
3、如果能控制自如了 ， 就慢慢增加堅持時間和鍛煉次數(shù) 。練習一個月 ， 你會有明顯的感受 。需要提醒的是 ， 鍛煉時切忌緊繃腹、臀及腿部肌肉 。希望可以幫到你 。

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