【瘦腰練馬甲線方法 瘦腰馬甲線的方法詳解】1、平板支撐45-60秒：俯身 ， 雙臂位于肩部正下方 ， 屈肘 ， 雙腿伸直并攏 ， 雙肘與雙腳支撐身體 ， 核心收緊 ， 全身繃緊 ， 保持身體從頭到腳呈一條直線 。
2、俯身提膝抬腿20次 ， 換邊：俯身 ， 雙手與雙腳支撐身體 ， 核心收緊 ， 向前提膝收腹至動(dòng)作頂點(diǎn) ， 稍停后 ， 向后伸直提膝腿并抬臀至身體從手臂到腳呈一條直線狀態(tài) 。
3、跪姿轉(zhuǎn)體后抬腿20次 ， 換邊：跪姿 ， 對側(cè)手與膝蓋支撐身體 ， 非支撐手臂置于耳旁 ， 背部挺直 ， 核心收緊 ， 向后抬起非支撐腿 ， 同時(shí)非支撐手臂一側(cè)向外轉(zhuǎn)體 ， 至動(dòng)作頂點(diǎn)后向內(nèi)提膝 ， 同時(shí)上半身轉(zhuǎn)回 。
4、支撐開合跳20次：俯身 ， 雙臂位于肩部正下方 ， 雙腿伸直并攏 ， 全身從頭到腳呈一條直線 ， 腹部發(fā)力向外跳開雙腿后再向內(nèi)跳回 。
5、側(cè)支撐轉(zhuǎn)體20次 ， 換邊：側(cè)臥 ， 單側(cè)小臂與同側(cè)腳支撐身體 ， 保持身體呈現(xiàn)一條直線 ， 上側(cè)手臂向上舉起 ， 上側(cè)向下卷動(dòng)身體 ， 同時(shí)上側(cè)手臂跟隨身體向下擺動(dòng) ， 保持身體平衡及穩(wěn)定 ， 一側(cè)完成后 ， 換邊 。

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