謝邀請 。我簡單談下減肥食譜一周瘦，不正之處，還請大家多指教！
我們要減肥，在堅持運動的同時，就是要管住嘴，即控制并管理飲食！如何管理飲食呢？那就是在控制飲食攝入份量的同時，選擇合適的食物 。減肥餐的食材選擇基于以下幾個方面：蛋白質（提供優質蛋白為肌肉肉合成提供營養），碳水化合物（攝入后轉化為淀粉，轉化為糖，此糖為葡萄糖，是人體所需營養素之一），蔬菜和水果（提供各類豐富的維生素，保證機體組成需要），堅果（也是補充各類微量元素） 。
由上圖可知，多以少油，少脂肪為前提 。主要以優質蛋白的魚蝦，雞肉，牛肉，雞蛋為主，配上各類新鮮蔬菜和水果！作為一周食譜，可以將不同食材多種搭配，豐富飲食變化！
有什么比較好的減肥食譜加運動？減肥是一件沒有捷徑可以走的事情，許多人選擇利用藥物或者斷食的方法在短時間內取得明顯的效果 。但是，這兩種方式不僅傷害身體，而且還容易造成反彈，嚴重的話還會出現暴飲暴食的現象 。
從自身經驗出發，飲食的控制還是相當重要的，大家肯定都聽說過“三分練七分吃”的說法 。早餐一定是要吃的，而且需要滿足一天所需要的70%營養，比如一個雞蛋，一個紫薯，一小碗蔬菜，一塊雞胸肉就是一頓營養的早餐 。中餐可以選擇一些健身沙拉，晚餐可以吃一些低糖水果和蔬菜 。
運動方面，本“超人”選擇的是跑步和跳繩，間歇加入一些力量訓練 。跑步頻率一般是一周3-4次，每次至少5公里 。跳繩一般選擇每天600-800次，具體數量根據狀態調整 。
天氣逐漸變暖，大家不要坐在沙發上空喊“減肥”的口號了，趕快動起來，說不定，不經意間肉肉就和你說再見了 。
我是愛美食的“超人”，希望大家多多評價，交流，轉發，點贊！
什么減肥食譜一周瘦10斤？【減肥食譜一周瘦,一周減脂減肥的菜譜有哪些？】上班時間，要注意坐姿，不要含胸駝背 。要經常變換坐姿，常起來走動走動，喝喝水 。可以做做下面的椅子減肥操：端坐，挺直上身，雙手舉起，十指交叉合攏；放在頸部枕枕頭的地方，然后胸部以上開始向后仰，頭部也盡量向后仰；左右擺頭，舒緩筋絡 。保持5-10秒鐘 。
早飯，一個雞蛋、一杯脫脂牛奶午飯，以綠色的蔬菜為主，可以吃少量的蝦肉或者魚肉，多吃些蔬菜，中途不要吃任何的面食 。晚飯，一杯豆漿20分鐘后一個蘋果。

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