為什么建議女性多練習(xí)開(kāi)髖體式？
我們經(jīng)常會(huì)聽(tīng)瑜伽老師說(shuō)：建議女性多練習(xí)一些開(kāi)髖體式，那你知道開(kāi)髖對(duì)身體有哪些益處嗎？
女性練習(xí)開(kāi)髖體式有以下好處：
- 髖部緊張容易導(dǎo)致腰痛，練習(xí)開(kāi)髖體式有助緩解腰痛
- 髖部周圍有眾多肌肉、韌帶，開(kāi)髖有助于肌肉保持柔韌，不會(huì)處于僵硬狀態(tài)
- 促進(jìn)盆腔內(nèi)的血液循環(huán)，幫助盆腔代謝垃圾毒素，預(yù)防婦科疾病 。
開(kāi)髖好處雖多，但一定要注意正位以及在開(kāi)髖后做閉髖練習(xí)噢！今天小編分享一套靈活髖部的序列給大家，建議收藏！
01、低弓步
- 從下犬式進(jìn)入低弓步，左腿邁向左手外側(cè)
- 注意髖部擺正，雙手落地，雙肩保持放松
- 呼氣，收緊核心，感受右大腿前側(cè)拉伸
- 停留8-10個(gè)呼吸，換另外一側(cè)
- 從低弓步進(jìn)入新月式，注意髖部擺正
- 吸氣，雙手向上，感受腹股溝區(qū)域拉伸
- 呼氣，保持，停留8-10個(gè)呼吸換另一側(cè)
- 山式站立在墊面，右手叉腰左手抓大腳趾
- 注意骨盆穩(wěn)定，核心收緊，頭轉(zhuǎn)向左側(cè)
- 停留5-8個(gè)呼吸后，換另外一側(cè)
- 從站立位緩緩下蹲，雙腳距離略比骨盆髖
- 腳尖、膝蓋微微向上，核心收緊背部挺直
- 雙手合十于胸前，停留5-8個(gè)呼吸
- 從下蹲祈禱式進(jìn)入側(cè)蹲式，右腿保持屈膝
- 左腿旁側(cè)伸直，腳尖回勾，雙手合十胸前
- 停留5-8個(gè)呼吸后，換另外一側(cè)繼續(xù)練習(xí)
- 從側(cè)蹲式進(jìn)入半鴿式，右小腿平行髖部
- 注意髖部擺正，核心收緊，脊柱延展
- 停留8-10個(gè)呼吸后，換另外一側(cè)
- 從半鴿式進(jìn)入坐角式，注意腳尖回勾
- 吸氣，雙手向上延展，呼氣收緊核心
- 身體前屈向下，停留8-10個(gè)呼吸
- 從坐角式退出，進(jìn)入牛面式
- 左膝在上，右膝在下
- 雙手背后相扣，兩側(cè)臀部著地
- 停留5-8個(gè)呼吸交換另外一側(cè)