【怎么預防發胖】

1.多吃富含膳食纖維的食物 。
每餐添加更多富含膳食纖維的食物 ， 例如水果 ， 蔬菜和全谷物 ， 可以幫助控制食欲 。膳食纖維是一種比重小 ， 體積大 ， 不易消化的食物 ， 會長時間留在腹部 ， 有很強的飽腹感 。
2.區分真饑餓與假饑餓 。
人們感到饑餓的原因受許多因素影響 ， 其中血糖濃度是一個重要因素 。除了血糖濃度外 ， 心理因素和飲食習慣也會使人感到饑餓 。心理因素和習慣造成的饑餓感會隨著您意識的改變而消失 ， 而不是真正意義上的饑餓感 。
3.少吃甜食
甜食中含有很多糖分 ， 很容易消化 ， 所以即使吃得太多 ， 也不會感到飽 。甜食會刺激人們的食欲 ， 使人們無法停止面對食物的渴望 。除了少吃甜食 ， 在烹飪時也要少用糖作為調味料 。
4 ， 小份餐具進食
如果您不確定自己的控制力 ， 可以用小份餐具進食 。煮飯時 ， 也不要煮過多 。用小盤子盛餐 。這樣即使吃光了 ， 也不會引起暴飲暴食 。

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