1.膝蓋直腳踢，一組1分鐘
提起上身并使其穩(wěn)定，手臂與肩膀平行，并且身體始終穩(wěn)定 。否則，斜方肌會用力，，曲膝大腿垂直瑜珈墊，小腿往后往下蹬，伸展時保持拉伸感停一會兒，記住要伸直雙腿！
【7天快速瘦腿的方法】2.下犬式曲膝拉伸，一組1分鐘
這組動作可以伸展到大腿的整個后側，包括小腿 。保持背部挺直，張開肩膀，抬起臀部，拉直腿，可以稍微彎曲膝蓋以保持身體穩(wěn)定，然后踩腳跟 。伸展感強，建議多練習 。
3.仰臥直腿曲身，一組1分鐘
仰臥，抬高胸椎，避免后腰借力 。雙手可以放在身體的兩側或臀部下方 。不需要抬得太高 。腿必須筆直，小腿的兩側和小腿后部的腳都必須伸直 。
4.仰臥曲腿伸展，一組1分鐘
與動作3相同姿勢將腿抬高90度，注意臀部著地，將髖關節(jié)的位置穩(wěn)定在水平表面上，伸直曲膝，伸直時確保鉤住腳趾，感受小腿后側充分拉伸感！
5.側展身體彎曲拉伸，一組1分鐘
此動作可以伸展側腰、大腿和小腿后部 。拉伸時，請注意兩側的臀部貼緊墊子 。當雙腿伸直、彎曲時，請向一側壓，感受拉伸感 。
6.弓箭步撐墻蹬腿伸展，一組1分鐘
首先，腳趾觸碰墻壁的一角，當您向前附身時，您的膝蓋應觸碰墻角 。保持后側小腿伸直不動，用上半身和雙腿抵抗，幅度應更大 。拉伸感特別強，對小腿也有很大的拉伸作用！

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